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Schlagwort: 21k

30. Nike Winterlauf Serie 2015 – Teil 3 und Abschluss

Das wars! 30. Nike Winterlaufserie 2015 in Duisburg erfolgreich abgeschlossen. Die anderen Läufe, 10er und 15er wurde schon verbloggt. Hier meine Endergebnisse.

Auf dem Programm stand ja noch der 21er, vor dem ich schon Respekt hatte, da eben 21k und Renntempo. Dankenswerterweise waren meine Eltern so freundlich mich zu unterstützen und fuhren mich nach Duisburg, bzw. auch wieder zurück. Macht natürlich viel mehr Freunde, wenn jemand für einen da ist. Wieder einmal und erneut bekräftigt. Momente teilen ist toller!

rain

Und es regnete und stürmte und leider nicht, wie bei den beiden Rennen davor, wunderschöner Sonnenschein. Gut, das man das als Winterläufer gewohnt ist, Spass macht es trotzdem nicht wirklich. Gut, das ich die kurze Hose an hatte und nächste mal auch Kurzarm-Shirt (warum laufen Menschen eigentlich mit Trägerhemd und Armlingen? Was ist der Vorteil?), man ist es eh nass und voll Adrenalin.

Ohne viel Faxen an den Start. Cool bleiben, trotz Scheisswetter. Auf die richtigen Schuhe gesetzt. Meine Trailrunning Asics 🙂
Da mein Faulheit nach dem 15er sehr über meinen Trainingsplan reagiert hat und ich auch Probleme mit dem linken Knie hatte während eines langen Trainingslaufs ab 18K, ging ich es entspannt an. Keine Lust auf kaputtes Knie oder wieder wie in Benrath letztes Jahr, Krämpfe. Nach Thorsten Coaching dachte ich, erstmal 6:00 Pace auf 10k und dann weiter schauen.

Los! Das Rennen lief  gut an. Ich merkte schon meine Fussmuskeln auf den ersten KMs und ärgerte mich über meine eigene Dummheit noch einen Tag vorher 10k zu laufen. Man merkt das wirklich und das bringt einem nix. Steht in jedem scheiss Buch.

Nass, windig und alleine. Gefühlt waren alle für sich am kämpfen. ganz anderes, wie vor 4 Wochen. Nun gut, durch das Wetter halt mit ordentlich treibender Musik statt Podcast laufen. At  any given sunday – ich lief ca. 5:45 konstant bis 10k und mir ging es gut. Ich war anscheinend Herr der Lage. Das könnte heute vielleicht sogar was geben unter 2h?

Da ich weder Renntaktik trainiert habe, noch Erfahrung damit, dachte ich mir, ruhig bleiben und nicht wieder die Fehler aus HH wiederholen, also versuchen, soweit es geht unter 6:00er bis 16k zu bleiben, dabei aber langsam genug, 5:45 reicht, und dann vielleicht wie beim 15er noch ma ordentlich Gas geben a la 5:30 …Das klappte aber leider so nicht, weil 21k eben kein 15k kein 10k sind. grumpf!

Und die Strecke war fies im Regen und Wind. Mental echt fordernd. Die lange Reagattabahn wieder komplett hoch, dann wieder komplett runter und in den „Matschwald“ und wieder hoch. Das zerrte ordentlich an einem.
Bei KM15 gabs Wässerchen. Dextro Liquid rein (Demnächst früher nen Päckchen?) und bei ca. 17,25k ging mir trotz kurzer Wasserpause die Puste aus und der Pace rutschte auf 6:20 – Parole: Durchhalten! Nicht gehen! Durchlaufen! sub 02:05:00 sind noch drin! So prügelte ich mich selbst bis 20k und wusste, es ist bald vorbei. Am Ende nicht gegangen (nur 1x ganz kurz bei 18k ) und dann die blöde Strecke ins Ziel gelaufen. Alleine diese 200m im Station … Horror … muss ich trainieren durch Sprints … 02:04:00 … Komplett nass, fertig und zufrieden!

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Feines Shirt und Bier! Herr Köning sehr entspannt nach getaner Arbeit

Die Winterlaufserie ist sehr cool, aber die immer gleiche Strecke langweilig. Wer auf Zeit trainiert, freut sich womöglich. Auch wäre es möglich, die Strecke selbst im Vorfeld zu trainieren. Die Idee, alle 4 Wochen im Winter ein (Renn)Ziel zu haben ist super. Motiviert. Infrastruktur etc ist natürlich auch alles top. War ja jetzt zum 30sten Mal bzw. seit 30 Jahren! Definitiv sehr gute Vorbereitungsmöglichkeit auf Frühjahrsmarathons. Also insgesamt sehr zu empfehlen, aber wie gesagt, ob ich das jeder Jahr brauche?

Was hat mir das Ganze gebracht? Spass! Der 10er kommt mir so easy im Nachhinein vor und der 21er ist jetzt schon mein dritter HM (schräg, wie sich Dinge relativieren! Ich meine HM! O_O) Sahnehäubchen war definitiv der Lauf mit Thorsten. Grosser Spass und insgesamt sollte man einfach öfters mit anderen Läufern trainieren. So ne „Run Crew“ wäre vielleicht doch was? Denke, das ist viel geselliger, wenn es nicht gerade regnet und man massiv  auseinander liegt vom Tempo her. 21er Rennen mit Mitläufern steht also noch aus.

Wie sieht das Programm jetzt aus? Gute Frage!

Ich werde noch nicht in die Marathonvorbereitung gehen, das ist mir zu früh. Denke ich knüpfe mir mal (endlich wieder ) die 10er Distanz vor und versuche meinen Pace zu verbessern 5:30 muss schon endlich sein. Vielleicht spontan nen paar 10er Rennen? Dann klappt das vielleicht auch mit dem HM unter 2h. Noch einen HM vor dem Marathon ist eh fällig wegen Standortbestimmung. Lange Läufe am Wochenende bleiben wie gehabt – bis 26k (bzw 2,5h laufen) hoch sollte reichen, um das Körperwissen zu erhalten – Hoffe die Pollen hauen mich nicht wieder voll aus dem Sattel. Kendo muss auch wieder. Nur laufen langweilt gewaltig und der Körper freut sich auch über Abwechlsung.

Meinen ersten offiziellen Halbmarathon

gelaufen. Ins Ziel gekommen. Was nicht primäres Ziel war, aber nun gut.

rewind. nachdem ich in den letzen Monaten/Jahren schon mehrmals die 21k geknackt hatte, war klar, das ich das ganze endlich mal „offiziell“ machen möchte, sprich Wettkampf.

Um nicht beim Debüt weit zu reisen, entschied ich mich für den „32. Benrather Volkslauf“ über 21k. Dies war schon mal eine sehr gute Entscheidung, da der Lauf, wie sich am Samstag zeigte, eine wirklich landschaftlich schöne und perfekt zu laufende flache Strecke durch die Natur bot. Perfekt für so ein Debüt!

Seit dem 1 Januar hatte ich mir ein Trainingsplan von Runtastic über 21k unter 2h zugelegt. Dies auf Empfehlung eines Bekannten und ich denke der Trainingsplan ist auch gut und man kann die Runtastic Trainingspläne empfehlen. Leider, auch durch das Praktikum in Berlin bedingt, schlonzte ich vorallem bei den so wichtigen Tempo- und Intervall-Einheiten. Dinge, die sich rächen, wenn man auf Zeit aus ist!

Am Samstag war es dann soweit. Ich fühlte mit gut, ausgeruht und „ready to rumble“. Der Lauftreff bzw. die Veranstaltung war sehr leicht per Benrath S-Bf erreichbar und strahlte eine schöne solide und warme Atmosphäre aus. Alles war sehr gut organisiert, Stände mit Bier, Kaffee und Waffeln waren aufgebaut und dazu viele freundliche, entspannte Gesichter. Hier fühlte ich mich direkt wohl. Irgendwie keine Massenevent und Leistungskampf, sondern eher nette Grillparty mit dem Angebot, jetzt gleich eben 21k laufen zu können, wer Lust hat.

Halbmarathon

Ich bereitete mich vor und ging entspannt zur Startlinie. Es war wunderbar im Wald! Die Strecke selber kannte ich nicht, außer den Teil am Unterbacher See. Das Wetter war angenehm kühl und bewölkt, wobei ein bisschen mehr Sonne schön gewesen wäre. Nichtsdestotrotz perfektes Laufwetter für mich, auch und gerade wegen meiner Pollenallergie und dem massiven Asthma letzten Jahres nach der Marathon Staffel. Rahmenbedingungen stimmten also alle! Top!

Und so es ging es, leicht verspätet um 15:45 los. Startschuss. Ich lief entspannt los und mit. Ich lief entspannt schneller mit und los. Und ich drosselte mich zwar innerlich, blieb aber bei ca. 5:40 – 5:50 auf die ersten 8km, aber es lief gefühlt sooo gut, die KM schienen gar kein Problem zu sein und auch nicht die ca. 5:30/Pace

Gleichzeitig erkannte ich aber schnell, das das ein großer Fehler war, den das Rennen war eben nicht in 2km zu Ende, sondern dann gerade erst Halbzeit. Leider nervt auch noch die runtastic app und meine Playlist massiv, weil irgendwie am rumspinnen. Ich war die ganze Zeit nur 5 Lieder in Schleife am hören. Sehr scheisse! Statt treibendem Rap, Folk-Lala bei nem Wettkampf!

Km 10 rum, Unterbacher See zu sehen, Motivation hoch („um den scheiss See rumkommen!“), aber erstmal nen Schluck Wasser im Gehen und somit erste „GehPause“, und weiter, egal wegen Musik, dann halt keine!

Leider 2km weiter genervt, ohne Musik, beim Laufen an der App rum am frimmeln. Irgendwie was anderes rein bekommen, egal was – Scheisse! Damit wars dann auch vorbei mit „im Tunnel“ und konzentriert, wie noch bei den KM 1 – 8 und bei ca. KM 13 der zu erwartende massive Einbruch, Tempo raus, runter auf 6:30 Pace … mal die getrocknete Aprikose und die 2 Pekan-Nüsse essen, um mich abzulenken. Menno!

Von Jedem wurde ich dann überholt, den ich vorher überholt hatte! Selber Schuld, Daniel! Selbst noch von einem älteren Herrn mit „Beer & Bier“ Shirt (! genau der Bierladen auf der Nord-Straße. Kurz überlegt in anzuquatschen und die nächsten 6km über Craftbier zu labbern.) und weiteren Läufern, die alle sehr fertig waren, aber im Gegensatz zu mir schneller.

Extrem faszinierend, eine große stattliche Anzahl an Läufern hatte ganz schön Bauch vor der Brust und auf der Hüfte und lief schnell, aber ordentlich? Viele hatten einen sehr komischen „Lauf-Gehstil“ – gesund sah das nicht aus, aber anscheinend schlauer als ich. Das Schöne an Wettkämpfen ist ja der Realitäts- und Demuts-Check. Andere Läufer mögen nicht so aussehen, aber sie können meilenweit fitter sein, als man selber denkt!

Endlich. Durchgekämpft, blöden See umrundet. Wieder zurück Richtung Benrath und somit Ziel. War doch fast geschafft, oder? Nur nochmal zusammenreissen!

Das versuchte ich auch, kam aber leider einfach nicht wieder in ein gutes gefühltes Tempo mehr rein und auf einmal spüre ich Wadenkrämpfe(eher einzelnes Beissen(?)) im rechten Bein, genau die Wade mit dem Muskelfasseriss vom vorletztes Jahr (deswegen damals HM in Amsterdam abgesagt). Panik vor Krämpfen? Panik nochmal nen Riss mir zu zuziehen? Ja, verdammt!

Und so schleppe ich ich mich ab KM 16 durch den Wald, mit jeweils ca. 1 Minute Gehpause (gefühlte Ewigkeit) zwischen den KMs, laufend immer bis wieder ein kurzer Beißer sich in der Wade meldete. Die Musik war eh aus und jetzt zählt nur noch irgendwie ankommen!

Ab KM 19 schleppte ich mich zusammen mit einem anderen Läufer Richtung Ziel. Schon spannend, was sowas psychologisch ausmacht.

2:12 – mehr war unter den Umständen leider nicht drin. Den kolossalen Fehler gemacht, die 21k zu unterschätzen. Ungeduldiger verdammter Anfänger! 21k sind nicht 10k Wettkampftempo!

Daniel beim Zieleinlauf

Anstatt ganz entspannt 6:00 Pace zu laufen und dann mit 2:06 ins Ziel zu laufen, oder sogar dann noch Kraft haben und die letzen Kilometer schneller zu laufen. Ach, dummer Daniel!

Desweiteren zu unterschätzen, das wenn der Körper 10k auf Wettkampftempo läuft, es eben nicht einfach mal möglich ist, runter zu fahren, um dann nochmals 11k entspannt zu laufen. wenn, muss es anderes herum erfolgen: erst langsam, dann schneller. Was die Wade betrifft, bleibt ein sehr mulmiges Gefühl – Sollbruchstelle – ich denke, es war das Tempo oder besser ich hoffe es!

HM Benrath

Toll, das Anna am Ziel da war für mich, um mich zu unterstützen und in Empfang zu nehmen. Das ist wirklich gut und wichtig und dafür bin ich ihr sehr dankbar!

Nun wie weiter? Gute Frage, eine Antwort! Weiter laufen!

Jedoch was machen? Gezielt am Tempo arbeiten und versuchen, dann einen neuen Anlauf auf 21k zu wagen? Die Anmeldung für Hamburg im Juni steht schon, den der Benrather Lauf sollte eben das sein: ein Testlauf. Wäre ich mir schon schuldig!

Oder es einfach sein zu lassen und einfach wieder 3x Woche 10k laufen gehen und gut ist? Ab und zu langer Lauf bis 2h? Auf Kendo konzentrieren? Oder die 21k abhaken und den Schwung und das Training auf volle Distanz zu gehen … Marathon im Herbst?

Entscheide ich, wenn ich wieder laufen kann! 😉

PS: Der Zeitungsbericht der RP-ONLINE. Parallel lief der „12. Karl-Heinz-Hahn-Walk“ – Deswegen die ganzen seltsamen Walker auf der Strecke! 😉

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